Está com problemas para dormir? Antes de pensar em medicamentos, considere alterar sua dieta. Alguns alimentos podem ajudá-lo a relaxar e facilitar a transição para o sono.
De acordo com a nutricionista Pauline Corrêa, nossos corpos operam em um ciclo chamado ritmo circadiano, um tipo de relógio interno que regula o sono. Certos nutrientes podem influenciar positivamente esse relógio. Evite alimentos pesados e gordurosos antes de dormir. Aqui está o cardápio perfeito para uma boa noite de sono:
Mel: Um adoçante natural que contém glicose, que sinaliza ao cérebro para reduzir a função da orexina, um neurotransmissor associado à vigília.
Aveia: Grãos integrais como a aveia são ricos em magnésio, que promove o relaxamento muscular e tem sido associado à melhoria da qualidade do sono, especialmente em idosos.
Bananas: Ricas em potássio e magnésio, relaxantes musculares naturais, e fornecem vitamina B6, que auxilia na produção de melatonina.
Kiwi: Uma excelente fonte natural de melatonina, o hormônio do sono. Consumir um kiwi fresco algumas horas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Chás de camomila, melissa ou mulungu: São excelentes opções para beber antes de dormir, pois ajudam a reduzir a ansiedade e promovem a indução do sono.
Ovos: Ricos em proteínas completas que contêm todos os aminoácidos essenciais, incluindo o triptofano.
Espinafre: Excelente fonte de magnésio, pode ajudar a promover um sono tranquilo.
Peixe: Peixes, como salmão, atum e truta, são ricos em ômega 3 e vitamina D, que melhoram a qualidade do sono, sendo grandes aliados contra a insônia.
Nozes: Castanhas, como nozes e amêndoas, contêm melatonina natural e são ricas em magnésio.
Abacate: Uma fruta rica em nutrientes, como gorduras saudáveis, vitaminas (como vitamina B6) e minerais (como magnésio). Esses componentes podem contribuir para um sono de qualidade. As gorduras saudáveis do abacate ajudam a promover a sensação de saciedade, evitando desconforto digestivo durante a noite. Além disso, a presença de vitamina B6 está associada à produção de melatonina, o hormônio do sono. Recomenda-se consumir um quarto de abacate ou meio avocado algumas horas antes de dormir para permitir a digestão adequada e a absorção dos nutrientes.
Ao incorporar essas opções alimentares em sua dieta noturna, você provavelmente estará dando grandes passos em direção a uma noite mais tranquila. Lembre-se sempre de buscar equilíbrio e evitar grandes refeições antes de dormir para não sobrecarregar seu sistema digestivo.