Uma revisão de estudos realizada nos Estados Unidos revelou que menos de 30 minutos de atividade física diária já são suficientes para melhorar significativamente a cognição. A pesquisa, que analisou diversos estudos sobre o impacto dos exercícios físicos na saúde mental, destaca os benefícios da prática regular de atividades para a memória, atenção e capacidade de planejar e executar tarefas.
A análise dos estudos demonstrou que mesmo curtos períodos de exercício físico podem trazer melhorias notáveis na função cognitiva. Os pesquisadores observaram que atividades como caminhadas rápidas, corridas leves, ciclismo e exercícios aeróbicos promovem um aumento no fluxo sanguíneo cerebral, o que resulta em uma maior oxigenação e nutrição dos neurônios.
Além disso, o exercício físico estimula a produção de neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, que são fundamentais para a regulação do humor e da motivação. Essas substâncias químicas também desempenham um papel crucial na formação e consolidação das memórias.
Os estudos revisados indicam que a prática regular de exercícios físicos pode melhorar a memória de curto e longo prazo. A atividade física favorece a plasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões neurais. Isso resulta em uma maior capacidade de retenção de informações e em uma melhora na capacidade de atenção e foco.
Outro benefício importante apontado pela revisão é a melhoria na capacidade de planejamento e execução de tarefas. Os exercícios físicos ajudam a fortalecer as funções executivas do cérebro, que são responsáveis por habilidades como organização, tomada de decisões e resolução de problemas.
Integrar curtos períodos de atividade física ao dia a dia é uma forma eficaz de aproveitar esses benefícios. Pode-se, por exemplo, optar por caminhar até o trabalho, fazer pausas ativas durante o expediente, ou mesmo dedicar alguns minutos à prática de exercícios em casa. O importante é manter uma regularidade, pois os benefícios são cumulativos.