Um novo estudo revela que aumentar em 30 minutos os treinos de cardio pode ter um impacto significativo na composição corporal. A pesquisa, publicada na revista Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, analisou como cada meia hora de atividade aeróbica afeta medidas como peso e nível de gordura corporal. No entanto, a intensidade dos exercícios deve ser de moderada a vigorosa para obter os melhores resultados.
Os pesquisadores descobriram que cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal de forma positiva. A cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado. Esses resultados são ainda mais pronunciados quando a intensidade do exercício é moderada a vigorosa, o que aumenta a queima de calorias e melhora a saúde cardiovascular.
A intensidade moderada a vigorosa é crucial para maximizar os benefícios dos treinos de cardio. Exercícios de intensidade moderada incluem atividades como caminhada rápida, ciclismo leve e natação, enquanto exercícios vigorosos envolvem corrida, ciclismo intenso e natação rápida. A intensidade adequada garante que o corpo queime mais calorias e melhore a composição corporal de forma mais eficaz.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. No entanto, o estudo sugere que aumentar essa quantidade pode trazer benefícios adicionais. Adicionar mais 30 minutos de cardio por semana pode acelerar a perda de peso e a redução de gordura corporal, contribuindo para uma melhor saúde geral.