O fim de ano é um período de celebrações, mas também de sobrecarga para o corpo. Entre noites mal dormidas, alimentação irregular e o estresse típico das festas e da rotina intensa, o sistema imunológico pode ficar fragilizado. Para atravessar essa fase com saúde e disposição, especialistas apontam cinco pontos fundamentais que ajudam a manter as defesas do organismo em alta.
Dormir entre 7 e 8 horas por noite é um dos pilares da imunidade. O sono adequado regula hormônios como cortisol e melatonina, essenciais para o equilíbrio do corpo. Quando o descanso é insuficiente, há maior risco de queda nas defesas naturais e aumento da vulnerabilidade a infecções.
A alimentação regular e rica em antioxidantes também é indispensável. Frutas cítricas, vegetais coloridos e oleaginosas fornecem vitaminas e minerais que combatem radicais livres e fortalecem as células de defesa. Em períodos de maior sobrecarga, nutrientes como vitamina C, zinco, NAC (N-acetilcisteína) e arginina podem contribuir para reduzir o estresse oxidativo, apoiar a resposta imunológica e melhorar a recuperação do organismo.
Outro ponto crucial é a saúde intestinal, diretamente ligada ao sistema imunológico. O intestino abriga grande parte das células de defesa e sua microbiota influencia a absorção de nutrientes e a resposta contra agentes externos. Manter uma dieta rica em fibras, probióticos e alimentos fermentados ajuda a preservar esse equilíbrio.
Por fim, o gerenciamento do estresse é essencial para evitar que a rotina intensa comprometa a imunidade. Estratégias simples como pausas para respiração profunda, prática de meditação, caminhadas leves ou momentos de lazer reduzem a produção excessiva de cortisol e favorecem a adaptação do corpo às demandas do período.
Com atenção a esses cinco pilares — sono, alimentação, nutrientes estratégicos, saúde intestinal e controle do estresse — é possível atravessar o fim de ano com mais energia, disposição e proteção contra os desafios que a temporada impõe.