A estação mais seca do ano está chegando e com ela, o aumento das temperaturas. Para quem busca manter a forma física, é importante encontrar exercícios que não sobrecarreguem o organismo durante a seca.
A seca é um período do ano em que as temperaturas são mais altas e a umidade do ar é mais baixa. Essa baixa costuma ser bem potente na região centro-oeste do país. Com essa redução, o organismo fica sobrecarregado e a prática de exercícios físicos torna-se mais difícil e desconfortável.
Recentemente, o Distrito Federal registrou, no domingo (6), o dia mais seco do ano de 2023, de acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). A umidade relativa do ar alcançou 10%, no Plano Piloto. O índice recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é de 60%. (fonte G1)
Nessas condições climáticas, o praticante tende a se sentir bem mais cansado e consequentemente seu rendimento cai abruptamente. Isso acontece por conta do esforço do organismo em controlar sua temperatura, já que o suor evapora mais rapidamente com a baixa umidade. A sobrecarga também pode gerar problemas respiratórios.
No entanto, é importante manter uma rotina de exercícios mesmo durante a seca, pois eles são essenciais para a saúde e o bem-estar.
Uma boa opção de atividades físicas para o período da seca são os treinos em academias. É o que afirma o coordenador técnico da academia Alpha Fitness Brasília, Bruno França.
“Nossas academias oferecem uma variedade de equipamentos e atividades que podem ser adaptadas para as diferentes necessidades e objetivos das pessoas”, afirma França.
Além da variedade de equipamentos, as academias costumam ter um ambiente climatizado, o que pode ajudar a tornar os exercícios mais confortáveis.
“Quando você treina em um local climatizado, com boa umidade, esse “transtorno fisiológico” é imperceptível, por mais que a localidade passe por essa má situação climática”, complementa.
Bruno França também destaca a importância da hidratação durante a prática de exercícios. Segundo o profissional, uma pessoa de 70kg deve beber diariamente entre 2.100 ml a 3.500 ml de água. “Buscar sempre se hidratar bastante é uma das principais saídas. Usa-se uma regrinha entre 30 a 50ml de água por quilo corporal como fator seguro de ingestão hídrica diária. Também é importante evitar bebidas alcoólicas e cafeinadas, pois elas podem desidratar o corpo”, explica o coordenador.
DICAS PARA MANTER UMA BOA HIDRATAÇÃO DURANTE A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS:
• beba bastante água antes, durante e depois do treino;
• evite bebidas alcoólicas e cafeinadas, pois elas podem desidratar o corpo;
• Coma alimentos ricos em água, como frutas, verduras e legumes;
• use roupas leves e soltas para facilitar a transpiração;
• faça pausas para se refrescar durante o treino;
• ouça o seu corpo e pare o exercício caso sinta cansaço extremo e desidratação.