O universo fitness é recheado de informações mal interpretadas e mitos que, além de comprometerem os resultados esperados, podem colocar a saúde em risco. Especialistas explicam o que realmente funciona e desmistificam algumas das ideias mais populares no mundo dos exercícios físicos, incluindo a busca por uma barriga definida.
10 mitos sobre exercícios esclarecidos
- Abdominal é suficiente para definir a barriga:
Mito. Fazer abdominais não queima a gordura localizada na região abdominal. Para ter uma barriga definida, é necessário combinar exercícios aeróbicos, treinamento de força e uma dieta equilibrada para reduzir o percentual de gordura corporal. - Suor significa que você está queimando gordura:
Mito. Suar não está diretamente relacionado à queima de gordura. O suor é apenas uma reação do corpo para controlar a temperatura, e a queima de gordura depende de fatores como o tipo de exercício e o gasto calórico total. - Quanto mais exercício, melhor o resultado:
Mito. O excesso de treinamento pode levar ao overtraining, que diminui o rendimento físico e aumenta o risco de lesões. Descanso e recuperação são tão importantes quanto o exercício em si. - Musculação deixa o corpo “grande” e masculino:
Mito. Ganhar massa muscular exagerada depende de fatores como genética e consumo calórico. Para a maioria das mulheres, a musculação proporciona tonificação e definição muscular sem resultar em grandes volumes. - Só o cardio emagrece:
Mito. Embora o cardio seja excelente para queimar calorias, o treinamento de força também contribui para o emagrecimento ao aumentar o metabolismo basal e promover a perda de gordura. - Treinar em jejum queima mais gordura:
Mito. Treinar em jejum pode resultar em perda de energia e queda de desempenho. Além disso, não há evidências robustas de que a prática seja mais eficaz para queimar gordura. - Exercícios localizados reduzem gordura em áreas específicas:
Mito. Não é possível eliminar gordura de áreas específicas do corpo. A perda de gordura ocorre de maneira geral, e a definição muscular se dá com a combinação de dieta e exercícios. - Alongamento antes do treino evita lesões:
Mito. O alongamento estático antes do exercício pode reduzir a performance. O aquecimento dinâmico, com movimentos ativos, é mais eficaz na prevenção de lesões. - Beber água durante o treino atrapalha:
Mito. Hidratar-se durante o treino é essencial para o desempenho e para evitar problemas como desidratação e fadiga muscular. - Exercícios de alta intensidade são para todos:
Mito. Treinos intensos, como HIIT, exigem preparo físico e devem ser adaptados à condição de cada pessoa. Consultar um profissional é essencial para evitar sobrecarga.
O que funciona de verdade
Segundo especialistas, como o educador físico Marcelo Sampaio, resultados consistentes dependem de um plano de treino estruturado, aliado à alimentação balanceada e descanso adequado. “Não existe fórmula mágica. O equilíbrio entre dieta, treino e repouso é o que vai gerar resultados saudáveis e sustentáveis”, afirma.
Para quem busca uma barriga definida, a dica é investir em atividades como musculação, cardio e exercícios funcionais, combinados com uma alimentação que favoreça o déficit calórico.
Desmistificar crenças equivocadas e entender como o corpo realmente funciona é o caminho para alcançar resultados mais seguros e eficazes. Afinal, o mundo fitness é mais sobre saúde e bem-estar do que mitos e ilusões!