No último sábado, 22 de março, comemorou-se o Dia Mundial da Água, uma data criada pela Organização das Nações Unidas (ONU) para reforçar a importância do recurso vital para o nosso planeta. Mas além de ser essencial para a preservação do meio ambiente, a água desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do organismo humano. A ingestão adequada desse líquido é vital para a saúde física e mental, e um simples hábito pode ser a chave para prevenir diversas doenças e melhorar a qualidade de vida.
Cerca de 60% do peso de um adulto é composto por água, e esse percentual pode alcançar até 75% em recém-nascidos. A água é um componente tão essencial que, no cérebro, ela pode chegar a 80%, evidenciando a importância desse elemento na manutenção da vida. Sem água, as funções mais básicas do organismo – como a circulação sanguínea, a digestão e até mesmo o transporte de oxigênio – seriam comprometidas, tornando a hidratação um dos pilares da saúde.
De acordo com a Dra. Juliana de Almeida Barros, coordenadora médica do Hospital Cidade do Sol (HSol), a ingestão de água deve ser tratada como uma prioridade para o bem-estar físico e mental. “A hidratação adequada é essencial para o funcionamento de órgãos como o coração, os rins e o cérebro. Muitas vezes, sintomas como cansaço excessivo, dificuldade de concentração e irritabilidade são causados pela falta de água no organismo. Simplesmente beber água pode evitar esses desconfortos e trazer uma melhora significativa para a qualidade de vida das pessoas”, destaca a médica.
Embora a maioria das pessoas associe a desidratação a sintomas evidentes, como a sede, ela pode afetar o corpo de maneiras sutis, mas muito prejudiciais. Estudos apontam que uma perda de apenas 1% a 2% do peso corporal em água pode afetar o desempenho cognitivo e físico. “Uma leve desidratação pode impactar negativamente a concentração, o foco e até a memória. Além disso, um dos sintomas mais comuns de desidratação são as dores de cabeça. Quando o corpo não tem água suficiente, o volume sanguíneo diminui, afetando a circulação para o cérebro e, consequentemente, gerando dor”, explica Dra. Juliana.
Além de ser crucial para a saúde mental, a hidratação também tem papel decisivo na prevenção de doenças crônicas e metabólicas. De acordo com pesquisas, o consumo adequado de água pode reduzir o risco de formação de cálculos renais, melhorar o funcionamento do intestino e auxiliar na regulação da pressão arterial.
Outro benefício menos discutido, mas igualmente importante, é o impacto da hidratação na saúde da pele. A falta de água compromete a elasticidade da pele, tornando-a ressecada e mais propensa ao envelhecimento precoce. “Muitas pessoas gastam fortunas em cremes e produtos estéticos, mas esquecem que a verdadeira hidratação começa de dentro para fora. A ingestão de água é um dos fatores mais poderosos para manter a pele saudável e viçosa”, complementa Dra. Juliana.
A recomendação geral é que um adulto consuma entre 2 a 3 litros de água por dia, mas esse valor pode variar conforme o nível de atividade física, o clima e a saúde individual de cada pessoa. Para saber se o corpo está bem hidratado, uma dica simples é observar a cor da urina: se estiver muito amarela ou concentrada, é um sinal de que a ingestão de água não está suficiente.
A hidratação não se resume ao ato de beber água durante a sede. A presença de sinais de cansaço, falta de energia e dores de cabeça pode ser um indicativo claro de que o corpo está pedindo mais água para garantir o bom funcionamento dos sistemas vitais. Além disso, a hidratação é fundamental para um bom desempenho físico, especialmente em momentos de calor intenso ou em atividades que exigem esforço.
É impossível exagerar a importância da água para a saúde. Ela é o combustível que mantém nosso corpo em movimento, ajuda a prevenir doenças, melhora nossa concentração, disposição e até nossa aparência. Fazer da ingestão de água um hábito diário não é apenas uma escolha inteligente – é uma ação essencial para uma vida mais saudável e equilibrada.