A prática regular de exercícios físicos não só beneficia o corpo, mas também desempenha um papel crucial na saúde mental. Além de aprimorar o condicionamento físico e a qualidade de vida, os exercícios são uma ferramenta valiosa na prevenção e tratamento de condições como ansiedade, depressão e estresse.
Nilton Mendes, profissional em educação física e coordenador geral da rede Alpha Fitness, destaca que a atividade física desencadeia a liberação de hormônios associados ao prazer e ao bem-estar, como endorfina, dopamina e serotonina. Esses conhecidos “hormônios da felicidade” contribuem para melhorar o humor, reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar.
Mendes enfatiza ainda que os exercícios não só impactam a saúde mental, mas também melhoram o sono, um componente essencial para o equilíbrio psicológico, e auxiliam na elevação da autoestima e confiança.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 64 anos devem dedicar pelo menos 150 minutos semanais a atividades físicas moderadas, ou 75 minutos a atividades vigorosas. Já crianças e adolescentes são encorajados a praticar pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa.
A saúde mental deve ser tão prioritária quanto a saúde física em nossas vidas. Encontrar uma atividade física que traga satisfação e se encaixe na rotina é fundamental, e há uma ampla variedade de opções disponíveis para atender a todos os gostos e necessidades.
Além disso, a prática de exercícios físicos oferece os seguintes benefícios para a saúde mental:
- Melhora do Humor: A liberação de endorfinas durante o exercício promove uma sensação duradoura de bem-estar e felicidade.
- Redução do Estresse e Ansiedade: Exercícios físicos auxiliam na diminuição dos níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse.
- Aprimoramento do Sono: A prática regular de exercícios contribui para a qualidade do sono ao promover relaxamento físico e mental.
- Aumento da Autoestima: Fortalecimento do corpo e mente através dos exercícios resulta em uma maior confiança e autoestima.
Se você busca melhorar sua saúde mental, a prática regular de exercícios é uma escolha excelente. Escolha uma atividade que lhe agrade e esteja de acordo com seu nível de condicionamento físico. Inicie com calma e aumente gradualmente a intensidade e duração dos exercícios.