A dificuldade de dormir é uma preocupação comum entre os pais, especialmente quando se trata de crianças pequenas. O sono desempenha um papel crucial no desenvolvimento físico e mental dos pequenos, e problemas nesta área podem impactar negativamente sua saúde e bem-estar. Felizmente, na maioria dos casos, mudanças comportamentais são suficientes para ensinar as crianças a dormir bem. No entanto, diretrizes europeias recentes liberam o uso de melatonina em alguns casos, levantando debates entre especialistas.
De acordo com a pediatra Dra. Mariana Silva, do Hospital das Clínicas de São Paulo, o primeiro passo para lidar com a dificuldade de dormir das crianças é estabelecer uma rotina consistente. “As crianças respondem bem a rotinas, então é importante criar um ambiente propício para o sono”, diz ela. Isso inclui:
- Horário regular: Colocar a criança para dormir e acordá-la no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o relógio biológico.
- Ambiente calmo: Um ambiente tranquilo e escuro é essencial. Evitar luzes fortes e barulhos altos pode fazer uma grande diferença.
- Atividades relaxantes: Estabelecer um ritual de relaxamento antes de dormir, como ler uma história ou tomar um banho morno, ajuda a preparar a criança para o sono.
A alimentação e a atividade física também desempenham um papel importante na qualidade do sono. A nutricionista infantil Camila Alves recomenda evitar alimentos estimulantes como chocolate e bebidas com cafeína antes de dormir. “Uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, contribui para um sono melhor”, afirma ela. Além disso, incentivar a prática de atividades físicas durante o dia ajuda a gastar energia e promove um sono mais profundo à noite.
Apesar das mudanças comportamentais serem eficazes na maioria dos casos, as diretrizes europeias mais recentes liberaram o uso de melatonina em crianças com dificuldades persistentes para dormir. A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo, que regula o ciclo sono-vigília. No entanto, seu uso em crianças é controverso.
O neuropediatra Dr. Paulo Mendes, da Sociedade Brasileira de Pediatria, ressalta que o uso de melatonina deve ser considerado apenas em casos específicos e sob orientação médica. “A melatonina pode ser útil, mas não é a solução para todos os problemas de sono. Devemos ser cautelosos e priorizar sempre intervenções comportamentais antes de recorrer a medicamentos”, adverte ele.
O sono na infância é fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. Na maioria das vezes, mudanças simples na rotina e no comportamento podem resolver problemas de sono. No entanto, em casos persistentes, é importante consultar um médico e considerar todas as opções, incluindo o uso de melatonina, com cautela. Garantir que as crianças tenham uma boa noite de sono é um passo essencial para seu bem-estar e sucesso futuro.