Uma dúvida comum entre frequentadores de academia é se o treino deve começar pelo cardio ou pela musculação. Especialistas apontam que a resposta varia de acordo com o objetivo principal, seja emagrecimento, ganho de massa muscular ou melhora do condicionamento físico.
De acordo com orientações do American College of Sports Medicine, quando o foco é ganho de força e hipertrofia, o ideal é iniciar pela musculação. Isso porque o corpo está com mais energia, permitindo melhor desempenho nos exercícios com carga e menor risco de queda na intensidade.
Já para quem prioriza o condicionamento cardiovascular ou a resistência, começar pelo cardio pode ser mais vantajoso. Nesse caso, atividades como esteira, bicicleta ou elíptico são feitas com maior disposição, favorecendo a evolução aeróbica.
Para quem busca emagrecimento, muitos profissionais indicam iniciar pela musculação e deixar o cardio para o final. A estratégia ajuda a utilizar as reservas de energia durante o treino de força e aumentar o gasto calórico total da sessão.
Outro ponto importante é evitar exageros. Realizar sessões longas de cardio antes da musculação pode causar fadiga, prejudicar a execução dos exercícios e reduzir os resultados. O ideal é manter equilíbrio e, se necessário, dividir as atividades em dias diferentes.