A qualidade do sono é fundamental para a saúde física e mental, e um novo protocolo desenvolvido pelo neurocientista Andrew Huberman promete ajudar as pessoas a alcançarem esse objetivo. O autor do livro “Protocolos: um manual operacional do corpo humano” destaca a importância de uma rotina de sono adequada, oferecendo 15 práticas simples e acessíveis que podem ser aplicadas no dia a dia.
Entre as recomendações, Huberman sugere a exposição à luz natural logo ao acordar, o que ajuda a ativar processos que mantêm o corpo e o cérebro funcionando de forma eficiente durante o dia. Para aqueles que lutam contra a insônia, técnicas como a “caminhada mental” podem ser úteis para acalmar a mente antes de dormir.
Além disso, manter uma temperatura ambiente adequada entre 18 e 21 graus e controlar o consumo de substâncias como cafeína e álcool são passos cruciais para garantir um sono reparador. Reduzir a exposição a telas uma hora antes de deitar também é um conselho valioso, considerando o impacto da luz azul na qualidade do sono.
No que diz respeito ao estresse, o autor aborda a necessidade de calibrar o sistema nervoso para que a resposta ao estresse esteja alinhada com a situação vivida. Exercícios de respiração, exposições ao frio e micromeditacões são algumas das práticas recomendadas para ajudar a retomar a calma em momentos de pressão intensa.
PublicidadeEsses protocolos, construídos a partir de evidências científicas, não exigem investimentos financeiros e podem ser implementados por qualquer pessoa disposta a melhorar sua rotina. Com o devido cuidado e atenção, é possível alcançar um sono de qualidade e, consequentemente, uma vida mais saudável.