por Rochelly Costa
A gravidez é um período de intensas transformações no corpo da mulher, e algumas dessas mudanças podem gerar desconfortos físicos, como as cãibras musculares. Essas contrações involuntárias e dolorosas afetam principalmente as pernas e costumam ocorrer com maior frequência durante o segundo e terceiro trimestres da gestação.
Por que as gestantes sentem tantas cãibras?
As cãibras na gravidez podem ser causadas por diversos fatores, incluindo alterações hormonais, aumento do peso, deficiência de minerais e problemas circulatórios. Veja os principais motivos:
- Alterações hormonais – Durante a gestação, os níveis de progesterona aumentam, o que pode afetar a função muscular e a circulação sanguínea, favorecendo o aparecimento de cãibras.
- Aumento do peso – O crescimento do bebê exerce pressão sobre os nervos e vasos sanguíneos das pernas, dificultando a circulação e aumentando a incidência de cãibras, especialmente no terceiro trimestre.
- Deficiência de minerais – A falta de cálcio, magnésio e potássio pode comprometer a contração muscular adequada, tornando as gestantes mais propensas a episódios de cãibra.
- Problemas circulatórios – O aumento do volume sanguíneo e a compressão de vasos pelo útero podem dificultar o retorno venoso, causando inchaço e cãibras nas pernas.
- Desidratação – A ingestão insuficiente de líquidos pode levar a desequilíbrios eletrolíticos, aumentando o risco de contrações musculares dolorosas.
Em quais meses da gestação as cãibras são mais comuns?
As cãibras costumam ser mais frequentes a partir do segundo trimestre, por volta da 14ª semana, e se intensificam no terceiro trimestre, especialmente após a 28ª semana. Isso ocorre porque o bebê já está maior, aumentando a pressão sobre os vasos sanguíneos e exigindo mais nutrientes da mãe.
Além disso, no final da gestação, a retenção de líquidos e o cansaço muscular podem agravar o problema, tornando as cãibras mais recorrentes, principalmente durante a noite.
Como prevenir e aliviar as cãibras na gravidez?
Embora sejam comuns, as cãibras podem ser minimizadas com algumas medidas simples:
- Manter uma alimentação equilibrada, rica em cálcio, magnésio e potássio (presente em alimentos como banana, espinafre e leite).
- Beber bastante água para evitar desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.
- Praticar exercícios leves, como caminhadas e alongamentos, para melhorar a circulação sanguínea.
- Evitar ficar muito tempo na mesma posição, alternando entre sentar e caminhar ao longo do dia.
- Massagear e alongar os músculos afetados quando a cãibra ocorrer.
- Dormir com as pernas elevadas para facilitar o retorno venoso e reduzir a pressão sobre os músculos.
As cãibras na gravidez são um desconforto comum, mas podem ser prevenidas e aliviadas com cuidados adequados. O acompanhamento médico é essencial para garantir que não haja deficiências nutricionais ou problemas circulatórios que possam agravar o quadro.
Se as cãibras forem muito frequentes ou intensas, é importante informar o obstetra para avaliar possíveis causas e indicar o melhor tratamento. Afinal, garantir o bem-estar da gestante é fundamental para uma gravidez saudável e tranquila.